こんにちは、shi-ki.です🌿
「ファスティング中でも、髪の健康をキープしたい！」
そんな声を最近よくお客様からいただきます。
実はファスティング（断食）と髪の関係はとても深く、選ぶドリンクや摂取する栄養素次第で髪の美しさが変わることも。
そこで今回は、美容師目線で「髪にやさしいファスティングドリンクの選び方」と「髪に効く栄養ランキングTOP10」をまとめてご紹介します✨
📌まず確認！ファスティング中の髪トラブルあるある
ファスティングを始めてからこんなお悩みありませんか？
- 「髪の毛がパサついてきた」
- 「抜け毛が増えた気がする」
- 「ボリュームが出なくなった…」
それ、栄養不足による“髪のSOS”かもしれません！
特に髪の主成分はケラチンというタンパク質。ファスティング中に栄養が不足すると、髪の構造そのものに影響を与えてしまうのです。
🍹ファスティングドリンクの正しい選び方（髪に効く視点から）
ファスティングドリンク選びのポイントは、次の5つ！
| チェック項目 | 理由 |
| ✅ アミノ酸が入っているか | 髪の主成分ケラチンの原料になる |
| ✅ ミネラル（亜鉛・鉄など）が含まれているか | 発毛や抜け毛予防に必須 |
| ✅ ビタミンB群が豊富か | 頭皮環境の正常化に貢献 |
| ✅ 果糖中心でないか | 血糖急上昇はインスリン異常→皮脂トラブルの原因に |
| ✅ 合成甘味料・香料が少ないか | 腸内環境に優しいものを選ぶ |
🔍おすすめ成分例
- L-シスチン・L-メチオニン（ケラチン合成に必須）
- MSM（有機イオウ）
- モリンガ、ケール（天然ミネラル＆ファイトケミカル）
- 酵母由来ビオチン、パントテン酸
🚫避けたい例
- フルーツ糖ばかり（果糖50％以上）
- 着色・香料でごまかされた人工酵素飲料
- 蛋白質含有ゼロの「糖だけ系」
🏆美髪を育てる！髪の毛に良い栄養素ランキングTOP10
shi-ki.が推奨する「髪と頭皮に効く栄養素」ベスト10をご紹介！
エビデンスとともに、美容と育毛の両面から分析しています。
| ランク | 栄養素 | 働き | 含まれる食材例 |
| 🥇1位 | ビオチン（B7） | 毛根細胞の代謝を活性化 | 卵黄・ナッツ・酵母 |
| 🥈2位 | タンパク質（アミノ酸） | ケラチン合成の材料 | 魚・卵・豆類 |
| 🥉3位 | 亜鉛 | 髪の成長酵素の構成要素 | 牡蠣・レバー・かぼちゃの種 |
| 4位 | 鉄分 | 血行促進＆毛根への酸素供給 | レバー・小松菜・あさり |
| 5位 | ビタミンB群（B2、B6） | 皮脂バランス、頭皮トラブル予防 | 豚肉・納豆・玄米 |
| 6位 | オメガ3脂肪酸 | 頭皮の抗炎症＆水分保持 | 青魚・亜麻仁油 |
| 7位 | ビタミンE | 毛細血管の血流改善 | アーモンド・アボカド |
| 8位 | ビタミンC | コラーゲン生成＆鉄の吸収促進 | 柑橘類・パプリカ |
| 9位 | MSM（有機イオウ） | ケラチン合成促進＆頭皮の代謝活性 | モリンガ・ブロッコリー |
| 10位 | セラミド | 頭皮の保湿＆バリア機能強化 | こんにゃく・玄米 |
💡shi-ki.的アドバイス｜ファスティング×髪のケア法
- ファスティング中もプロテインは取り入れてOK！
→ホエイや植物性プロテインでアミノ酸をカバーしましょう。 - 髪用サプリを併用するのもアリ！
→特に「亜鉛＋ビオチン＋MSM」のセットは育毛向けにも人気。 - 復食期に鉄＆タンパク質を意識的に摂取！
→体内ストックが減っているので、意識しないと不足しがち。 - 頭皮ケアは外からも！
→shi-ki.では、ファスティング中の方向けスカルプスパもご提案しています✨
✅まとめ｜髪を守る“インナーケア”も忘れずに
✔ ファスティング＝髪が痛むわけではない
✔ 栄養選びを間違えなければ、むしろ髪質改善のチャンスにもなる
✔ ファスティングドリンクは「糖だけ」じゃなく「アミノ酸＋ビタミン・ミネラル入り」を選ぼう
✔ 必要なら髪用サプリやヘッドスパと組み合わせて、美髪ケアを万全に！
shi-ki.では、お客様の「内側からの美しさ」にも着目したアドバイスを行っています。
ファスティングや髪のインナーケアに興味がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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